不同年龄段的“爱膝”之道

“爱膝”必读

一、避免过度劳累，减少负重，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。

二、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。

三、体育锻炼前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

四、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

五、膝关节要格外注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激，尤其是年轻女性最好避免在秋冬季节穿着短裙。

六、身体过于肥胖者应减轻体重，否则会加重膝关节的负担。