更年期要注重饮食调整由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢系统失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过多而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以，一定要减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，适当控制脂肪摄入量，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类和植物油（油食品）。
针对更年期妇女体内雌性激素水平下降，容易发生骨质疏松，更年期妇女要经常食用含高钙（钙食品）的食品，最宜多吃豆类制品。
为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女要多吃蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）、多饮水，摄取足够的含维生素（维生素食品）b的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜（大蒜食品）和苹果（苹果食品）、菠萝等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食，每天盐的食用量最好不多于10克。
调整饮食结构的原则是定时定量、营养均衡按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质（蛋白质食品）、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。
