产褥体操是帮助母亲恢复机体的一项有效运动。其要点一要坚持,以不疲劳为限。二要掌握要领。下面介绍几种产褥体操,供选择参考。
1、仰卧,双手平伸,做深吸气。一边呼气一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。
2、仰卧,用足底与两肩支撑。将臀部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。
3、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收,双足做踩自行车动作。
4、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。
5、仰卧,双膝直立,大腿和床成直角似弯曲,呼吸一次。大腿更靠近肚子。然后腿伸直,呼吸一次放下腿。
6、仰卧,抱住双膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰卧状态,像摇椅一样,起来躺下。
7、伏卧,手放在身体上,上半身和腿向后抬起,坚持5秒钟。站立,使身体向后仰,用力做5秒钟。
8、在床上仰卧,双手扶住床沿。扭动腰部,把左腿伸向床铺的右侧。脸向左侧。上半身尽量平放在床上。
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