维生素b6维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素b6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。
维生素e帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。
叶酸能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。
三、点滴习惯牢记心头
为了改善抑郁情绪,要时刻注意自己的饮食习惯。
1。选择清淡开胃的食物,努力尝试新的口味和各种美食,以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素c、锌、铁等营养物质的吸收。
2。不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因,可使人心情沮丧,加重抑郁。相反,有些营养素有稳定情绪的作用,如钙、镁等,成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外,香蕉也能发挥镇定作用。
3。戒烟,少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱,但一段时间后,不良情绪会卷土重来。还有,要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。
3在症状开始前三天要少用精制糖,膳食中应减少精制糖的摄入,适当增加含镁丰富的食物。
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补充b族维生素尤其是维生素b6,它能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻经期腹痛和紧张感
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