过了30岁,人体随着年龄的增加,全身各个器官都会开始衰老,同样的,女性的卵巢这个时候也会开始衰老,分泌荷尔蒙的功能也逐渐衰退,到了40岁左右,月经周期变得紊乱,逐渐停止排卵,卵巢开始功能衰退,直到月经停止的时期,就是更年期,更年期雌激素的分泌减少,使得许多的妇女出现了一些不舒服的更年期症状,称之为“更年期征候群”。因为个别体质的差异造成生理上的不适也会有程度上的不同。经由健康饮食的概念,日常生活的调整,放松技巧及减轻压力可减低因更年期症候群所带来的不适,轻轻松松度过更年期,迎接更健康的人生阶段。
营养保健原则如下
均衡饮食增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物,以补充女性所分泌不足的荷尔蒙,如。豆类,山药,茄子,红萝卜,腰果,葵花子,杏仁,瓜子,燕麦,祼麦,玉米,人参,橄榄,大蒜,苹果,樱桃等。
补充营养每天多吃一些能提供丰富的维生素c,β胡萝卜素及纤维质的蔬菜、谷类等食物。
豆,鱼,肉,蛋类减少肉类的选择,每天不超过四两,可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油,有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类,可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪,以每周3个为限。
奶类每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪,预防骨质疏松。
少油,少盐,少糖,高钙的饮食更年期雌激素分泌降低,会抑制肝脂酵素的活性,影响血脂组成代谢异常,造成低密度胆固醇上升,高密度胆固醇下降,增加心血管疾病罹患率,为预防更年期常见的心血管疾病,宜采取低脂(尤其是饱和脂肪),低盐的饮食,可降低发生心脏病的危险性。
减少高盐,高糖,高油,高胆固醇食物的摄取,不仅可让更年期的妇女身材保持健美,亦可减少罹患慢性疾病的风险性。
加强平常的体育运动可选择散步,快走,骑脚踏车,舞蹈,体操等温和且具抗压的运动。以健康与圆融的身,心,灵,来过个轻松自在的更年期并享受停经后的未来生活。
更年期是人体重新建立平衡的时期,一个好的调理方案,能为将来的老年期打下坚实的基础,使得我们轻松度过更年期,同样在老年的时候也会减少疾病的发生。
所以,更年期仍然有避孕的必要,而且,如何避孕显得尤为重要,因为许多适合年轻女性的避孕方式并非完全适合
正反馈是指下丘脑分泌的促性腺激素释放激素(lhrh)刺激垂体分泌卵泡刺激素(fsh),fsh又作用于
大枣对于神经衰弱失眠的患者,可用30-60克大枣,用水煎煮一会后放入冰糖少许,去渣后服用,每天一次,
女性进入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素合成与分泌不足,会导致脂肪和胆固醇代谢失常,易患心血管
有调查数据显示,30岁以后,男性体内的雄性激素就开始逐步下降,70岁男性体内的雄性激素水平,仅为25
中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可达到有效补充钙质的目的。把黑豆和芝麻分别炒熟
人们通常认为只有女性才有更年期,其实男性也会有更年期。男性更年期比女性迟些,一般出现在50~60岁之
男性年过四旬,由于雄性激素水平渐渐下降,可能导致一系列的症状,如急躁易怒,潮热,易疲劳,健忘,失眠等
出现这种状况的根源在于更年期女性卵巢功能衰退,雌激素水平锐减、波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节
不良的生活习惯比如经常熬夜久坐不动睡眠不足长期减肥常穿塑身衣等,都会影响内分泌,导致卵巢早衰的发生。
但需要注意的是,女性荷尔蒙分泌逐渐减少随之出现一系列不适症状,其中包含了皮肤变化,如面色萎黄皮肤粗糙
别看只是一个疼字,原因却各式各样,偏头痛原发性头痛脑功能减退等等,根据网友的描述,万琪专家一一给出了
精致的妆容虽然会让你暂时看上去年轻了几岁,却会导致衰老提前到来。美国一项新研究警告说,经常化妆可能会
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1