女性45岁以后,由于体内雌性激素分泌开始减少,骨质流失速度加快,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外,长期缺乏运动,累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康,保持旺盛的精力和体力,中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。
“四舍五入”的饮食原则,“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。脂肪的摄取应占每日总热量的30%以下。胆固醇的每日摄取量应在400毫克以下。每天钠的摄取应在2200毫克(约6克食盐)以下或更少。少饮或不饮酒。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质,如大豆蛋白。适量摄入含β-胡萝卜素、维生素c、e的食物。适量摄取富含钙质的食物,例如牛奶。多摄取富含纤维素的食品,如全谷类、蔬菜及水果。每天应多喝水,不少于1500毫升,大约7至8杯。
另外,中年女性不妨牢记以下养生要诀。
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