给30岁女人的抗衰老建议

现在流行吃胶原蛋白美容（美容食品），其实身体也需要补充蛋白质。女性尤其建议多补充植物蛋白，比如黄豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以帮助女性雕塑体型，而且可以调节、稳定内分泌。

认为提供动物蛋白的鱼肉与提供植物蛋白的大豆都是女性特别适合摄入的食物，平时可以适量补充。也可通过蛋白质粉（蛋白质粉食品）补充蛋白质。

抗衰老建议2控制体重，抓紧补钙（钙食品）

控制体重是使你腿脚灵活的重要方法。随着我们年龄增长，我们在锻炼中燃烧的脂肪日渐减少，同时我们的体重也黯然增长。体重的增加给关节施加额外压力（压力食品），以致活动更加困难。活动缓慢导致脂肪更多的堆积，最终形成恶性循环。

保持苗条身材不仅是外貌的要求，同样也是健康的要求。除了通过控制体重减轻关节负担，我们也要通过补钙来强化骨骼。女性28岁以后，骨钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，补钙非常必要。

而且女性对于钙的需要量略高于男性（男性食品），应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。建议选择补钙的产品时要注意，钙和维生素d是最佳搭档，一起服用可促进钙的吸收。