面对衰老我们该做些什么

心血管系统

心肌减弱，心脏功能下降。

防治措施1．坚持每天锻炼。快走和游泳等运动都是很好的选择。2．戒烟。戒烟后，心脏病危险会立即下降。

骨骼、关节和肌肉

骨质密度降低，骨头变脆，更容易发生骨折。

防治措施1．每天晒太阳，多吃富含钙和维生素d的食物。2．每周至少完成两次力量训练。

消化系统

便秘是常见老年疾病。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率。

防治措施1．多喝水多吃流质。2．养成定时大便习惯，切勿忽视便意。

膀胱与尿路

肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁。

防治措施1．如果体重超标，最好减肥。2．锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很简单，收缩骨盆肌肉，每天至少3次，动作重复10次。