摄人适量的脂肪。
近年来,因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等,所以采取了少摄取的原则。但从生殖功能的维护角度看,应适当接入一定量的脂肪。因为人体内的性激素主要是脂肪中的胆固醇转化而来,长期素食者性激素分泌减少对生殖功能是不利的。
另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸,必须脂肪酸缺乏时不仅精子生成受到影响而且引起欲求下降。适量脂肪的食用,还有助于维生素a、维生素e等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇,适量的摄入有利于性激素的合成,尤其是动物内脏本身就含有性激素,应有所摄入。
补充与生殖功能有关的维生素和微量元素。
研究表明,人体锌的缺乏会引起精子数量减少,畸形精于增加,以及生殖功能减退,甚至不育。维生素a和维生素e都有延缓衰老和避免生殖功能衰退的作用,且对精子的生成和提高精于的活动均具有良好的效果。维生素c对生殖功能的维护也有积极作用。
优质蛋白质特别是动物的肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖
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