1~lO岁:多多补钙,骨骼发育才快
过去的观点是1~10岁儿童每天补充800mg钙是足够了,但最近美国国立卫生研究院的研究表明:6-10岁儿童摄取钙超过800mg,更能加速骨骼的生长。此外,这一时期缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成。
有的男孩在做屈伸活动时关节会有弹响声,那是因为他们韧带较薄弱,关节窝浅,关节周围韧带松弛、骨质软。随着年龄增大,韧带变得结实,肌肉发达了,这种关节弹响声就会消失,不影响孩子的正常发育,也不需要特殊处理。骑童车,是这一阶段男孩锻炼身体的好方法,适当,科学的锻炼,可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。
青春期:要的比成人还多
这个时期正是人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期),尤其在12—15岁阶段生长更快,每年体重可增加4—5公斤,身高增加6~8厘米。一般少男身高每增加1厘米,体内平均钙量要增加20克。
因此,为了满足生长发育的需要,少男对钙的需求比成少男还需要有一定的运动负荷。运动可以刺激青少年骨骼生长,促进骨质形成,提高骨密度。人更多。
让少男每天喝1瓶牛奶。此外,绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾,海带、紫菜中都含有丰富的钙,尤其是虾皮含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,少男应多选用这些食物以补充钙。男人补钙女人责无旁贷。
忌过多的磷。如:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包,比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等。
忌补钙不补镁。坚果,黄豆、瓜籽、黑麦、小米和大麦、海产品等都富含镁。
忌大鱼大肉。应该把含钙高的食物与维生素C—起服用。
提倡荤素平衡搭配。给他订一份高钙膳食的餐谱
牛奶500ml牛奶含钙约600mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维
大豆500g豆浆含钙120mg,150g豆腐含钙高达500mg。
海带25g含钙300mg。
虾皮25 g含钙500mg还含有丰富的碘含钙量极高
25~35岁:关键时刻到了
男性的骨密度一般在30岁左右达到最高峰(称为骨峰值),以后随着年龄增大,骨内钙会逐渐丢失,骨密度慢慢下降,最后可能出现骨质疏松。骨峰值越高,老年时患骨质疏松症的危险性就越小,而骨峰值的高低主要取决于这段时期摄入钙量是否丰富。
这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。吸烟会增加血液酸度,使骨质溶解;酗酒可导致溶骨的激素分泌增加,使钙质从尿液中丢失,还是尽量控制烟酒吧。
最近的研究证明,如果这时每天补充钙1200mg或更多,则可以使钙在骨骼中沉积更多,使骨密度峰值升得更高,这时钙的,域值为 1200-1500mg/日。因此对20岁以后到30多岁的青年人,骨密度成长到峰值时,可以补充钙1200~1500mg。
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