4.运动有方、起居有节针对自身健康状况,在专家的指导下,摸索建立与自身健康状况相符的活动与运动锻练方式与程式,循序渐进,持之以恒。与自然规律相应,与自身条件相符,天人合一,切勿破坏正常有序的起居生活规律。才能维护体内内环境包括神经内分泌及免疫防护功能正常运行。不违背客观自然规律的“养老”是老年保健的基本原则。自我理性控制,勿因德高望重而倚老卖老,恣意妄行,有违正常生活起居规律与要求。①避免比赛性、竞争性、对抗性、剧烈的,幅度较大,起止较猛的体育活动与锻练。②选择安全、平坦、空气质高、通风条件好、无强烈对流、地面不滑湿的锻练活动场所。决不迁就凑合。③选择力所能及的活动项目,循序渐进,慢加量慢加速,逐渐适度增加活动良及运动程度。达一定程度后,适可适时停止增量。④特殊气温及季节要特别防护。如寒冷季节要选择保暖防风、防滑场地。暑季则宜选通风阴凉、干爽场地。天气骤变气温骤降时不宜硬行户外活动。有条件时,在不良环境及气候条件下可选择室内有氧运动。⑤活动场地宜远离交通要道及各种污染环境。⑥力戒身体欠佳或疲劳时运动。各种活动均不宜过劳过累,各种慢性病如肌肉关节病变或损伤、各类心脏疾病及心律失常、糖尿病、慢性支气管炎及肺气肿与肺心病、各种感染等,有病情活动加重迹象,或身体欠佳不适表现时,宜静养或卧床休息,病情治疗控制后,得到主治医生认可条件下,再从头逐渐开始渐进性活动与锻练。⑦要注意保持规律的起居日程,切勿随意破坏干扰正常生活与睡眠规律,以维护体内生理功能平衡。因年老原因,老年人更易因各种失衡引起抵抗力下降,生理机能失衡而诱发或引发疾病。⑧体弱或慢性病康复时可在康复医师指导下,针对自体所需,个体化地进行康复性体能恢复。
5.营养均衡、重点补充要根据自己身体的特点,调整饮食结构,而不是“追风”样改变或追求“时尚”饮食。①有代谢性疾病(高脂血症、糖尿病、痛风症、脂肪肝、肥胖症、高血压、冠心病)者宜低脂低糖饮食。②体弱消瘦或慢性消耗性疾病病情控制后,宜适时适量增加相关缺乏营养成分的摄入及补充。③骨病及骨质疏松者,饮食中应注意矿物质、维生素及蛋白质的摄入,鲜奶及乳制品、蛋白、鱼汤与骨头汤均是较好的营养品。④单一性补充,如“追风性”补钙,反会造成营养失衡、钙质沉积或过度钙化,并造成严重资源浪费。长期无节制吃糖、蜂蜜或甜食,可引起代谢紊乱性疾病。有人曾因防治便秘,天天喝蜂蜜水,半年后发现已患严重的糖尿病。有人天天补钙达十余年,市场上只要有新品种钙剂,马上购进服用,但仍三次发生病理性骨折,天天“抽筋”,骨矿仪检测呈重度骨质疏松。有人长补人参已至引起“人参滥用综合症”。有人“清淡至极”,长期严格限制动物性食品摄入,引起内分泌代谢紊乱,消瘦,营养不良,骨质疏松。这些都不是科学合理的补养方法,且对身体极其有害。⑤有条件情况下,可咨询有关专家,了解与掌握自己的“体情”,在科学分析评价的基础上,重点调整饮食或辅以合理对症的药品或补品。平时则养成合理科学均衡搭配饮食,切勿偏食的良好饮食习惯。⑥消化道疾病或吸收消化功能较弱者,可在正确调补治疗的基础上,适量补充多种维生素、矿物质、蛋白类等缺乏或不足的营养素类物质。6.预防为主、防护得当日常生活中要注意①最好不强撑着搬运搬动重物或负重运动。学会利用或争取旁人帮助,搬动或持拿重物。②年老体弱久病者外出应有人陪护。活动锻练应有人照应。③勿在颠簸不平崎岖的道路上乘坐拖拉机等重心不稳的交通工具。在路面不平的道路上乘坐车辆时,应尽量乘坐在车辆的前部,并保持清醒状态,扶握把手等保持身体稳定,防止剧烈摇摆、颠簸、突然加速减速引起的应力性损伤,造成闪挫扭伤、错位骨折等。上下车均应等车辆停稳后再进行。④软硬适宜防滑的鞋子总是防止在特殊环境地面跌扑的必要装备。而跌扑扭挫常是骨质疏松患者病理性骨折发生的原因。⑤患呼吸道疾病咳嗽严重的骨质疏松患者,宜双臂护胸,适度而节律的控制剧咳,或及时服用化痰药,平喘解痉药,有效减轻或缓解咳嗽,防止剧咳引起肋骨骨折。⑥已有明显骨质疏松者,不宜施行重手法按摩推拿,以防损伤发生。⑦老年人还应防止久坐、久站、久蹲、久行、久卧。及时调整体姿体态。
膝关节薄弱易受伤,青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态,但这个阶段也是人体活动最频繁的时候,临床发现
前段时间去爬了一趟武当山后,莫名其妙地出现膝关节疼痛肿胀,还常突感膝关节被什么东西卡住一样,不能伸也
软骨下骨皮质外露,伴有骨质囊变硬化骨赘形成,半月板损伤韧带松弛磨损关节滑膜增生渗出关节肿胀等,晚期导
骨关节炎的主要症状为间歇性疼痛上下楼困难下蹲后难以起立以及关节肿胀畸形等,会严重影响患者的日常生活与
坐上楼梯爬坡,膝盖稍微弯曲一点,因为膝盖骨跟腿骨相连,所以这类活动的疼痛是产生于胫股骨关节的典型。
本病好发于中老年朋友负重大关节,故对于中老年人应做好控制体重或减肥。肥胖是本病发生的重要原因,故中老
据世卫统计,全世界骨关节疾病的患病率为50岁以上的人群中患病率超过50%,55岁以上的人群中患病率为
生物力学研究认为,屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌股关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的
类风湿患者的指关节会肿胀,肿胀好发于中间关节,且通常双手都有,摸上去有柔软,甚至发热的感觉,并带有红
注意保暖受凉受寒是膝关节骨关节炎的发病诱因,应注意保暖,在夏天要防止空调电风扇直接对着膝关节吹。
如果遇到身体某个或某些关节,开始显得运转不自如时,应该想到可能患上了骨关节炎,而且还有可能正处于早期
有研究发现发现肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为8倍,减肥能明显降低膝骨性
他告诉骨关节炎发现治疗得越早就越能有效控制疼痛改善生存质量因此中老年人如果感觉到五类症状时不要轻视。
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