随着生活质量的提高,都市人都会饮食过精,多吃粗粮已经成为了现在饮食的新主张,既对心血管健康有益,又能够养生。然而,粗粮是不是每个人都适合吃呢?吃多了会不会有问题?怎么吃才健康呢?
老人儿童粗粮摄入要适量胃肠疾病人最好少吃或不吃
粗粮里面往往含有一些膳食纤维和维生素、无机盐等营养素,有利于降糖降脂。同时,许多粗粮富含膳食纤维,对于食不厌精、运动不足、容易便秘的人们来说,还有助于改善排便状况。
但是粗粮也有“缺点”,要知道粗粮相对于精细食物来说,营养成分相对肯定是比较少的。同时,它还可能引起微量营养素吸收障碍。对于一个食不厌精、营养过剩的人来说,吃粗粮是有益的补充。可如果一个人只吃粗粮,其他营养素摄入不足,或者消化吸收能力很差,那必须警惕,伴随粗粮而来的营养不良问题。
对于老人和儿童而言,在粗粮摄入上要适量。前者往往吸收功能差,吃粗粮有益但过量导致营养不良就不好了。后者正在长身体阶段,需要大量营养元素,吃太多营养不良也不成啊。另外,粗粮可以增加肠道蠕动,对有便秘的人来说是救星,可如果本来就是肠炎腹泻的患者,吃得越多就可能拉得越厉害。粗粮含嘌呤量高,如果本身就有高尿酸血症就更要小心了,吃多了会引起痛风。而有胃肠疾病、肾病、高尿酸血症和痛风的患者,最好少吃甚至不吃粗粮。
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