一、疏肝补元—“嘘”字静坐法
在床上或凳上坐好,两腿伸直,两手重叠(左手在里,右手在外,女性相反),内外劳宫穴相对,以鱼际穴压住肚脐,劳宫穴对丹田呼气时读“嘘”字,两眼尽量睁大并内视肝区。呼尽气后吸气,做6次。呼吸要求自然,深而慢,上吸下呼。呼气发“嘘”字时舌尖轻抵上颚,口中唾液下咽。呼气时,以意领气,肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行,环绕阴器,经少腹,络胆入肺,上喉咙,过眼、经前额、到百会穴,沿肺经下行到拇指内侧少商穴。
二、疏肝通络——“嘘”字站立法
开始松静站立,两脚与肩等宽,下肢微曲。双臂下垂,两掌心相对丹田。采用均匀深长呼吸,吸气用鼻,呼气用口,同时嘴发“嘘”字。意守下丹田。摆好姿势后,微闭两目留一线之缝,宁神调息,放松入静守丹田片刻。两手做抱球状从丹田部升起。双手抱气压于百会穴(头顶正中),意识想着一团清气进入百会,然后双手从额前通过两目徐徐下降,经颊过缺盆(肩胛上窝),经大包穴内侧(腋前线),下移至期门穴(乳头下,约第六肋间隙部位),双手掌轻按双侧期门穴片刻,然后两掌轻按期门穴向内侧旋转6圈,反过来向外旋转6圈,然后,两掌停按在期门穴上,左右侧身5或4次,双手重新由内而外再按上述动作做一遍。然后双手下滑至腰部(即带脉)裤带上侧。身体前后屈身各4次。然后双手合拢至丹田,再分开经双侧腹股沟下移(沿足厥阴肝经),此时弯腰呼气,双手经曲泉穴下滑经小腿内侧过大冲、行间、大敦穴(足大趾内侧端),手中指尖对准大敦穴(但不接触),然后身体起立,双手收回到开始预备时位置,重复上述动作10遍以上,最后双手按背后肝俞穴(即第九、十胸椎棘突两侧),按揉片刻后,双手从后向前滑向丹田处,即气息归元,两手似抱球状停留在丹田。意守丹田呼吸片刻。随后轻搓两手擦颜面部,睁开眼睛,活动身体。做几下保健功,即可收功。(齐平)
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