女性急需的八种营养

女性急需的八种营养尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《mccalls》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。

1、叶酸400，微克/日最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2、维他命b6、1、5毫克/日最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3、维他命c，75毫克/日最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、维他命e，23个国际单位，15毫克/日最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5、钙，1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6、铁，15毫克/日，50岁以上10毫克/日最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7、镁，320毫克/日最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8、锌，12毫克/日最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎