高血压病人,在接受正规药物治疗的同时,如能在晨练中长期坚持做降压保健操,可以收到更为理想的效果。
第一节预备姿势。自然站立,双脚距离与肩同宽。两手自然下垂,全身放松,微闭双眼,鼻吸口呼,意守脚心(涌泉穴)。
第二节拍顶盖。两只手交替拍打顶盖(百会穴)80次。用力不宜过猛过重。
第三节按风池。两手交替前方举起,跨过头部,按压后颈部的风池穴80次。
第四节扩胸腹。两手向前平行上举至肩高,吸气,然后两手慢慢放下至身体的两侧,呼气,上下反复共做15次。
第五节举上肢。两手半握拳,向前上方举起,然后往下至身体的两侧,双手如摇船状,共做15次。
第六节摇双足。两脚一前一后,前屈后伸,前伸后屈交替,做10次,然后换脚再做10次。
在做操过程中,如发现有头痛、头胀或心慌、胸闷等症状,应减少锻炼量,或暂时终止锻炼。做操一段后,感到舒适、脑清和放松,此为有效的反应。
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