〖天气转凉拔伸脊柱振奋阳气〗
白露是一年24个节气中的第15个节气,也是秋季的第三个节气。今年的白露,从9月8日开始,到9月22日结束。白露之后,天气逐渐转凉,人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼,重在脊柱的左右旋转与上下伸展,可做以下练习,以提升督脉之气。
具体动作为:
1、盘坐,两手自然按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,全身放松。
2、两掌内转,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体端正,头顶与尾骨相互对拔拉伸。
3、头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停)。
4、头颈回到正前方,头向上顶,目视前方。
5、头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。
6、头颈回到正前方,头向上顶,目视前方。
7、左右各做一次为一遍,共做三遍。
8、两掌外转,指尖向前,然后两臂向左右45°、侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方。
9、沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手按于两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
此动作能够调节脊柱,使脊柱在旋转中得到拔伸,对督脉气血运行有促进作用,常练习可强健腰脊,增强体质。
要根据孩子的素质需求进行选择,身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面,对于不同性质的幼儿,出示了不同锻炼方式
收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收
因为臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,
月经期如何运动
敷的时候还可以做做“小动作”,比如将眼球沿顺时针和逆时针各转3圈,有助于眼部肌肤更好地吸收保湿液,防
那么生活中男孩运动量过大为什么会出现遗精?起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢dd勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
”污染的空气,除了造成急性中毒外,大量的是表现在慢性炎症损害,最突出的是慢性阻塞性肺病因为空气中的悬
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1