第一招:不要好强逞能
“我国的传统观念是男人必须好强才能事有所成,才能在社会、家庭中立足,如‘男儿有泪不轻弹’、‘不到长城非好汉’等豪言壮语其实都有这种观念在其中。好强首先就是给自己的心理加压,当不断加重的压力超过心理承受能力,人也就累得‘扛’不住了,再接下去很可能就病倒了。其实,男人的这种情况在世界各国都有,当然在东方一些国家更为明显和普遍。”史杰医生说。
他认为,“男儿当自强”是男人应有的心理素质,但过犹不及,相当一部分男人尤其是事有所成者,心理和身体的健康问题都源于此。
在什么情况下有过于好强的危险?史杰医生举例介绍了两种情况:
一是有完美主义倾向。例如,张先生是外资公司的财务总监,不知从何时起,无论是制定利润计划、还是审查会计报表等等,即使看了很多遍还是担心自己遗漏、疏忽了什么内容,甚至半夜赶回公室再看几遍。经医生检查,他患了强迫症。现代社会竞争激烈、工作环境压力大,由于有完美主义倾向的人对自己要求过高,当无法达到预期目标时,就怀疑和否定自我,因而无法接受自己,容易产生强迫心理并引发强迫症。另外,瑞士研究者发现,完美主义倾向越严重的人,做事时体内分泌的应激激素就越多,说明心理压力就越大。同时,他们显露出很多生理衰竭的迹象,证明其出现了疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪,并容易导致冠心病心绞痛的发作。
二是事事爱与别人攀比。例如,李科长见到王科长升处长了、看到邻居家买新汽车了等等,心理都很不是滋味,苦思冥想并付诸行动,要赶上并超过他们,就这样一天到晚疲于奔命,他内心感到已压抑得快透不过气了。这种攀比心理,就是刻意在智力、能力、生活条件等方面,将自己与别人进行比较,并希望超越别人的心理状态。很多人因此造成情绪障碍,出现焦虑、抑郁等心理疾病。
第二招:避免不快乐思维
“男人长期不快乐,好象有发不完的愁。这是因为,有一些人思维、认识的方法有问题。”史杰说。
他介绍了三种在男人中典型的不快乐思维方式:一是看事物主观臆断。在没有事实根据的基础上,武断地做出消极的结论。例如,销售经理陶建刚在公司里数年来工作业绩都不错,今年有一个月销售不理想,开会时老板看他的眼神较以往冷淡,他就认为是老板对自己不满意了而忧虑重重。二是分析问题以偏概全。分析问题仅注重细节部分,而对整体做出消极判断。有这样思维的人,往往对别人的话断章取义,最终使自己陷入了抑郁状态。三是过于自责。有些人总是主动把别人的过失、错误都归罪于自己,为别人的过失承担责任,这样就会使自己陷入窘境而愁闷。
第三招:注意调整心态
男人怎样才能改变自己,摆脱累、愁、苦,变得快乐健康?史杰医生认为要注意如下几方面:
第一,可以通过自我测试,初步了解自己是不是有完美主义倾向。1、工作时,别人说话干扰了你的注意力,你会因此感到愠怒吗?2、在计划购物时,你是否不理睬促销者,而是找一些需要的信息然后再作定夺?3、你是否对随随便便的人感到非常厌恶,并且暗自批评他们对自己的生活太不负责?4、你是否不停地想,某件事如果换另一种方式,也许更加理想?5、你是否经常对自己或他人感到不满,因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事?6、你是否因经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会?7、你是否干任何事都是全力以赴,却又常常希望自己能够再轻松些?8、是否常常在心里计划今天该做什么、明天该做什么?9、你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们?10、你是否不断地为别人没能一次就把事情做好,而亲自去重做这项工作?以上10个问题,如果全部回答“是”,就说明,你有这种倾向,需要改变自己。一是学会“偷懒”,即放松自己,如制订现实一些的目标。二是接受自己的缺点,允许自己犯错误,不要给自己太大的压力。三是每天尽量按时上下班,不让工作“侵占”休息日的时间。四是在完成一项任务时,分阶段做,不要强迫自己一口气都干完。
第二,不要让自己的攀比心理产生负性情绪影响。攀比是人们现实存在的心理活动,但要把它当成是不必太在乎的事情,更没有必要因攀比而自卑或虚荣,要注意避免“人比人,气死人”。
第三,不要与自己“较劲”,改变令人不快乐的认知方法。例如,考虑事情要全面,不要抓住一点不放,钻“牛角尖”。用实事求是的态度去开发自己的潜能,不要过分地地期待别人的掌声与称赞。
第四,寻找适合自己的心理减压方法。例如,如果近期工作岗位内不可能变化,工作又单调乏味,就可考虑乘此时机换换“脑筋”,即学习一些你感兴趣的新知识,因为新知识常常让人好奇、兴奋,有减压作用。
以上症状如在你身上有3~5项同时出现,并持续3个月以上,说明压力给你心理和生理方面已造成伤害,应该注
他们表示,这项研究还会继续下去,他们还会继续收集研究对象的卫生习惯、性行为习惯及吸烟、酗酒和吸毒的情
妻子小林婚前便患有忧郁症,婚后,小林长时间都有自卑多疑焦躁等不良情绪,因此,结婚几年来,夫妻俩的感情
现代快节奏的生活,带给人们不小的压力。如何才能减少紧张,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。下面
体检中心、卫生部健康教育宣讲团专家曾强讲述自己的亲身经历时说:我前些年刚接任体检中心职务的时候,觉得
内部原因是由于生活节奏过快,工作压力太大,加上竞争日益激烈,不少白领长期处于疲劳状态,诱发种种慢性疲
那么,有没有什么办法可以帮助女性缓解压力,摆脱不健康的心理状态呢?有关专家根据研究成果得出结论,橙味
正派不是要脱俗一般说,正派即有成就、有威信,大都是有教养、有知识的女性,也都是在劳累辛苦中开创业绩的
这是因为,在八卦的过程中,可以将所有的心理情绪全部发泄出去,让身心得到最大的放松,还有助于消化系统正
因此,当你感到工作紧张或者劳累时,走到窗前,沐浴2分钟阳光,可以令体温升高,激素分泌增加,让人顿时精
其实最有效的缓解感冒疲惫方法是——保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行,这样你才能迅速恢复健康
焦虑就像感冒般会传染,年底焦虑爆发时,不要在办公室里互相抱怨,更不要带回家跟伴侣家人讨论,传播&am
世间真有善有善报,恶有恶报的因果报应一说?善恶影响一个人寿命的长短,这是美国密西根大学调查研究中心对
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1