处暑,为一年24个节气中的第14个节气。今年的处暑,是从8月23日开始,9月7日结束。处暑时节,暑热渐消,自然界阳气开始收敛,人体阳气也随之逐渐收敛。
处暑之时,可练习“反捶背脊式”,具体方法为:1、盘坐,两手自然覆按于两膝,全身放松。2、两臂侧伸至身体两侧,小指在上,拇指在下,掌心向后,目视前方。3、两手从指尖开始握成空拳,向后画弧,拳眼轻轻抵在骶骨两旁。4、两拳沿脊柱两侧,由下向上轻轻捶打,同时身体微微前倾,拔伸脊柱。5、头身尽量向左后转动,脊柱旋转拔伸,两拳继续捶打,头身转正。6、身体微微前倾,头身尽量向右后转动,进行右侧练习,左右各做一次为一遍,共做3遍。7、两拳松开成掌,向身体两侧伸展,小指在上,拇指在下,掌心向后。8、两臂向左右前方45度角侧伸,至与肩相平,掌心向下。10、沉肩坠肘,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
这一招式非常适合久坐及伏案工作者练习。练习者左顾右盼、脊柱侧伸犹如两张弓,同时配以捶打,对于脊柱及相关经络而言,就像弹动绷紧的琴弦,从而达到疏通经络气血的作用。
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