瘦腿全攻略百分百消灭粗腿

a2.再轻拍大腿后面及臀部。

b1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

b2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

c1.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

c2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直

d1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。d2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

e1.双脚交叉重叠坐在地上，双手放前面。e2.慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持15至30秒。左右脚交换重叠再做一次。