需要注意的是,运动完成后,也要进行拉伸,达到放松及缓解酸痛的目的。
腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具,也可以双腿悬空进行。具体要领如下
平躺在垫子上,向上抬起双腿,大腿与小腿保持90°。,手伸向头顶,保持双腿姿势,身体前屈,反复进行。
注意在练习过程中应始终把头低下,下巴尽量贴近锁骨。肩膀放松,身体力量集中于腹部,同时注意呼吸协调———呼气起身,吸气落下,切记不要憋气。也可加高难度,进行两腿交替屈伸,但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组,连做3-4组。
拉伸动作
腹部练习后的拉伸动作是双手撑地,头和腰部以最大限度向后弯,柔韧性好的话,也可以坐在垫子上,双腿打开成一字腿,身体向前弯,坚持10-20秒。
硫胺素含量为每百克南豆腐0、06毫克,北豆腐0、03毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含0、03毫克
采趴姿双手交迭于地额头贴在手背上首先,采趴姿,双手交迭于额前平贴在地,额头轻置于手背上,双腿打开约与
醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。
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