腿后侧伸展
动作两脚伸直,脚尖朝上,身体成
l型。身体向前倾,臀部向后,双手尽可
能地延伸至小腿、脚踝、脚趾头。停留
5—10秒,重复3次。
功效矫正腿形,窈窕腿部曲线。
提醒双手前伸时以感觉到大腿后
侧紧紧的效果为佳。
踮脚尖美小腿
动作采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟。可重复做10次。
功效可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长。
提醒看似简单的动作,其实大有学问。进行踮脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要夹紧,不可以翘起来,否则达不到效果。不建议踮着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。
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