2型糖尿病肥胖患者减肥运动方法

慢跑30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。