一、锻炼部位下半身
每天做12-15次。
步骤1
脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
步骤2
脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。
二、锻炼部位下半身
每天左右各做12-15次。
步骤1
手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
步骤2
屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
三、锻炼部位腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
步骤1
单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。
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