登山瘦身消脂的几个注意事项

去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身。

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。

上山前热身

上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

1.腰部站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

2.活动膝关节屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

3.活动踝关节站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。