研究表明,即使一位从60岁才开始运动的老年人也能从中获益,这大大减少了他们患上老年痴呆或其他重大疾病的风险。
英国运动医学杂志发起一项调查,8年内随访了3,500名已退休或者即将退休年龄段的人们,他们中大部分人都是在60岁以后才开始体育运动的,而另一部分人很少参加运动。调查结果显示,随访者中有五分之一的人被认定为身体健康(指无任何重大的精神或身体疾病),且常参加体育运动的人们患心脏病、中风、糖尿病、老年痴呆症和抑郁症的风险降低,同时也很少听到他们抱怨生活。
研究人员说,人的一生能够一直坚持体育运动是最理想的状态,但是,即便你以前没有运动的习惯,从现在开始也不算晚。因为那些每周至少进行一次规律运动(包括中度或者剧烈运动)的人们,他们的身体会更健康,就连吸烟者也不例外。
伦敦大学学院的首席研究员markhamer说“当你退休在家的时候,你就应该意识到自己每天都需要运动了。虽然这是一句陈词滥调,但是你要知道运动和不运动对身体会有不同影响。如果坚持运动,你就会乐在其中。”并且,hamer表示,锻炼身体并不意味着要去健身房跑步,做园艺或者出行购物也是锻炼身体的一个不错的选择。
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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