俯卧撑动作给你好身材

你的俯卧撑计划

下面是一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。

1、支架动作

从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。

2、倾斜俯卧撑

a.双手撑在椅子（凳子）上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

b.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子（凳子）。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。