三分钟筋骨训练-2-
使用哑铃的下蹲运动练习
一边进行哑铃练习一边下蹲,可以迅速的锻炼肩部和腿部的肌肉,将意识集中在肌肉上,按摩1分钟的节奏进行练习。
1.身体站直,两脚打开略比肩宽,手臂弯曲90度向上举起哑铃。
2.一边吸气然后身体下蹲,腰部下落至大腿与地面平行位置。
3.一边吐气,一边提高腰部位置,并且手臂由弯曲90度还原至伸直状态。
2分钟的有氧运动,让筋骨紧实有弹性
有氧运动的基础就是跳跃,下面介绍2个跳跃动作。
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