腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间,重新开始运动的初期,或偶尔参加户外活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛,饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。
急救篇临危不乱先自救
现介绍一些运动伤害的急救方法
1.擦伤擦伤是运动中最常见的损伤。处理方法用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净即可,不用包扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒,并贴上药贴或外伤膏药。
2.伤筋这种伤痛是肌肉负担过重造成的。处理方法.马上给受伤部位降温(最好冰敷30~60分钟)。耽误1个小时的急救意味着多增加1天的伤后处理。伤者至少要停止运动1周。
3.青肿青肿是撞击、磕碰所致。受伤后皮下血管破裂血液流到周围组织里,从而出现紫斑。处理方法马上给受伤部位降温,可能的话用有弹性的绷带包扎。
4.扭伤关节面相互碰撞会发生扭伤例如踝关节扭伤。处理方法给关节降温,通过绷带使关节保持稳定。一定要避免继续负重。严重时需1个月以上才能恢复。
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收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收
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月经期如何运动
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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