4.摸手臂的后侧。
如果你感觉到有小的突起的肿块,或者感觉到自己皮肤上有零散的干燥的小点,这说明你没有摄入足够的欧米伽—3脂肪酸,从而有血管硬化、患心脏病的危险。如果有上述症状,你可以每天摄入1000毫克的鱼油,或者每周吃一两次三文鱼等富含鱼油的鱼类,以及在早餐中加入一勺碾碎的亚麻籽。
5.检查足弓。
双脚分开与肩同宽,每次弯曲一个膝盖。如果你的膝盖向大脚趾内侧倾斜,则说明你的脚有内旋倾向,这种脚型在运动中更容易受伤。如果你在锻炼中发现有任何的膝盖、足部或者背部疼痛,应找运动医学科医生矫正。
6.记录从高中以来的体重。
相比于高中时期,体重如果增加了超过11磅(约5公斤)的话,患癌的几率也会随之增加。而美国癌症协会的研究数据表明,18岁后体重增加了超过20磅(约9.07公斤)的女性,患上乳腺癌的几率比那些体重增加不到5磅(约2.27公斤)的女性高40%。
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