高级健身者为了获得最佳力量增长,每个身体部位每周训练不应多于两次。与初练者不同,高级健身者的神经系统已适应训练,他们的力量增长主要来自肌纤维,使用大重量和更多的组数,他们比初练者有更多的肌纤维破损。因此,高级健身者在两次训练间需要更长的恢复时间,肌肉通过蛋白质中的氨基酸重新修补,使肌肉增长更快更有力量,
除上述最佳力量训练模式的研究阐述,还有几点需补充。
首先,研究的结论是建立在最大化力量增长上,尽管力量增长不是直接同肌肉增长联系在一起,但是一旦你变得更有力量,将促进更大肌肉块的增长。
其次,不要忽视训练形式的多样性。没有哪一种训练始终是最佳选择,结合实践并随着时间的推移,调整某些可变因素。
第三,你是一个个体,即使研究的结果对绝大多数人有效,也不意味一定对你起作用。请在6~8周内尝试此方案,如有效可在训练中频繁使用。如不是,请尝试其他训练方案。
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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