错误不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤。脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。
2.膝关节与脚尖方向一致。
3.髋关节要放松,大腿带动小腿。
4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。挺胸收腹
5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。
6.步幅和速度跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。
步幅过小,频率就大,无法与跑步机的速度统一,也会无谓地消耗能体能,造成膝关节的损伤。
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