(3)富含维生素e的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。
3、避免高脂肪及油炸食物
高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速老化。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,以及皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。
提示
(1)不要吃西式快餐。
(2)饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。
(3)热量摄入要比三十岁时少10%。
4、多食含丰富纤维素的食物
纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。
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