少睡上午觉
每天睡7~8个小时。能早睡早起,就更好了。早起半小时,进行瑜伽练习,让意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,最能防止“冬天肥”。0℃以下,需要10%脂肪
冬天气温低、干燥寒冷,如果完全拒绝脂肪,会导致皮肤干燥,身体虚寒。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬,脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分,有助于维生素a、d、e、k等的吸收。在新陈代谢过程中,只有多余的脂肪才会在体内堆积起来。
我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%~30%,其中饱和脂肪占总脂肪量的三分之一,不饱和脂肪占总脂肪量的三分之二。减肥期间,脂肪摄取可控制在10%。
适当补充维生素
维生素c参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。
用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而
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而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少
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