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天天耸肩远离颈椎病

天天耸肩远离颈椎病

头保持正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100~120次。

耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。

几个姿势远离颈椎病平常姿势要求站如松、坐如钟、睡如弓。同一个姿势均不宜保持过久,应常更换。

睡姿最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧,同时使胸部、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松。

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