大晴天户外有氧运动
1.慢跑
慢跑是流行的户外有氧运动之一,相比于跑步,对身体的负担较小,而且很容易驾驭,每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大,可是当我们快跑的时候,呼吸会被打乱,不知不觉会变成无氧运动,就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要,脚步不一定要快,保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。
2.步行
步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了,可是根据步行方式的差异,卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那样随便走走,只能消耗131卡的热量,如果当成是一项减肥运动,调整好姿势,保持正确的呼吸,每小时热量的消耗能达330大卡。所以平时一定要先矫正好姿势与方式,才能有更多的机会消耗卡路里哦。
3.游泳
对身体负担较小,却能消耗大量卡路里的有氧运动就是游泳。根据不同的泳姿,消耗热量的效率也有所差异,其中减肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳,不需要过大的运动量,也能彻底消耗367.5大卡的热量呢。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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