准爸爸警惕掉进营养陷阱

锌硒合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

缺锌，精子数量会减少，畸形精子数量增加，精子活动能力以及性功能、生殖功能减退，甚至造成不育。缺硒，精子活动所需的能量来源减少，精子的活动力下降。

食物来源

含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物。含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。

锌和硒的合理补充，可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌成年男子每天推荐摄取量为15.5毫克/天。硒18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。热点推荐