这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来,通常在50-65次,经常运动的人比较低。
假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率9560=155,这就是最适合你的运动心率,在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下,如果跳动的次数在140-155之间,恭喜你啊,刚才的运动是非常有效滴。
我在这里列个公式,找到自己的运动心率范围,长期坚持,必有奇效。
锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x70%+安静时心率。
你的运动强度能达到减肥效果吗?
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