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更年期养生吃掉烦恼秋冬不妨喝点养生粥

更年期养生吃掉烦恼秋冬不妨喝点养生粥

更年期女性容易脾气暴躁、情绪不稳,更年期症状严重时往往让人寝食难安,但是更年期又是女性中年以后必经的生理变化期,只有顺应机体生理变化,才有可能平安健康的度过,而最适合温和调理的办法,显然就是“吃”。

更年期饮食应以健脾胃、安心神为主,合理而有节制的饮食,可有效缓解更年期综合征,所以,女性应该掌握以下原则

控制脂肪摄入。发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少,摄食中枢失调,如果活动量也较小,热能消耗就会随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,适当减少摄取高脂肪食品及糖类,特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。

多吃蔬果杂粮。蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮,都含有丰富的维生素,可以有效补充体内微量元素缺乏,如维生素a、b、c和叶酸。尤其是黄豆,含有丰富的植物雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。

补充高钙食品。更年期易发生骨质疏松,常食用含钙高的食品,如豆腐、豆干等豆制品,以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙,还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

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