q准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙?
a喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小时中，血钙水平会变动，半夜2～3点钟是最低的。所以，孕妈妈临睡前要喝一次奶，保证夜间血钙稳定，预防抽筋。
q哪些食品是补钙的好帮手?
鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感又软又嫩。
鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富，还可促进胎儿大脑的发育。
鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富，易于吸收。
花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多。
大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质。
海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品。
