简单动作缓解办公室综合症

转颈先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次。然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。

伸懒腰伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。

揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

缓解办公室综合症的简单动作包括提肛将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。