二、散步有效自定量
每天一万步是近年来平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。身体活动少的时候，肠胃的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对肠胃进行有效的按摩，能促进和改善消化吸收功能。
正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。步行锻炼划分为5类，健身者可根据自己的身体状态选择合适的步速。 夏季肠胃疾病高发 3招帮你缓解腹泻
极慢速走 每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里
慢速走 每分钟走70―90步，时速3―4公里
中速走 每分钟走90―120步，时速4―5公里
快速走 每分钟走120―140步，时速5.5―6公里
