霜降，是一年24个节气中的第18个节气，今年的霜降从10月23日开始，到11月7日结束。霜降是秋季的最后一个节气，有天气渐冷、开始降霜之意，养生保健重点也由肺逐渐加入了肾的练习。图1图2图3图4
具体方法为：1、正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝。2、两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后。3、俯身向前，两手向前“攀足”。4、两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉，使两腿后侧得到最大伸展。同时抬头伸腰，目视前上方。5、头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手握住两足，足尖尽力前伸，脚背绷直，略停。6、重复4~5动作3次后，还原，正身平坐，呼吸调匀，全身放松。
手足相接则阴阳相交、心肾互补。俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋健骨、补肾益肝。常练习此术，能有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，调畅督脉、任脉之气，为冬季的肾脏练习打好基础。
