第二节下蹲后压臂
预备背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
第三节下蹲上举臂
预备面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。
动作手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
第四节下蹲外展臂
预备距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。
动作手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
第五节转体内旋臂
预备站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。
动作手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。
