伸长懒腰
步骤1
站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。
功效
长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。
步骤2
掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。
步骤3
呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。
功效
改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。
铁腿横扫
步骤1
坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。
