错误不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤。脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。
2.膝关节与脚尖方向一致。
3.髋关节要放松，大腿带动小腿。
4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。挺胸收腹
5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。
6.步幅和速度跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。
步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。
