我年过五十，最近一两年颈肩部总是酸痛，经过检查，没有发现器质性病变。我利用中午休息时间，练习抛沙包，大大缓解了颈肩痛。
由于玩沙包要以不同方向、不同高度重复抛接动作，可使身体在运动过程中协调控制，使手、臂、腰、腹、腿等各部位得到综合的锻炼，非常适合老年人。我制作了3个沙包，每个沙包大约100克。找一点碎石子，洗净，晾干。再找几块厚实的布，比如孩子们穿旧了的牛仔裤，裁好后，做成小袋。
抛沙包锻炼不受人数限制，可以一人在原地练习，也可两个人或三个人一起玩。没有一定规范的方法，一般可根据自身条件，自行设计几套适合自己的方法，可随意练习。
我们单位一些年轻人整天对着电脑，很容易视疲劳、颈椎酸痛，通过和我一起抛沙包，不再整天喊眼睛和颈椎不舒服了。
