苹果减肥食谱
（一）
早餐杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1颗。
午餐杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。
晚餐杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。
（二）
早餐苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。
午餐黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。
晚餐黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带。
示范料理
1.苹果咖哩饭
材料咖哩粉1包、洋葱半颗、大马铃薯1个、红萝卜3分之1个、牛里肌肉100克、苹果半颗、水4.5杯。
1.将马铃薯、洋葱、红萝卜、苹果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。
2.在锅子里加水，将上述材料（除了苹果）放进锅中煮熟，再加入咖哩粉搅拌均匀。
3.咖哩快制作完成时，把苹果加入并再多煮一会儿。
