午餐男性（或运动量大的女性）约180~250公克的鸡肉或鱼肉女性约125~180公克的鸡肉或鱼肉晚餐男性（或运动量大的女性）约180~250公克鸡肉或鱼肉女性约180公克的鸡肉或鱼肉
如果正值减重阶段，请减少每餐食用量。如果达到减重目标，可以随自己的喜好增加每餐的食用量。
低糖汽水、化学合成糖精可能所含热量不高，但并不表示对身体没有负面影响，建议你尽可能不要摄食人工的任何食材，只选择纯天然的食物，才能保有健美的身材、光亮的肌肤和健康的身体。
抗炎减重食谱
*day1早餐1.两颗富含omega-3的水煮蛋，搭配印度菠菜（本章结尾附有烹调食谱）。2.2片火鸡培根。3.1/2杯甘露加上1茶匙剁碎的新鲜薄荷。
4.8盎司的绿茶，配上一片姜或矿泉水。5.补给素1包体重管理补给素、1颗1,000mg的鱼油胶囊、1/2茶匙麸胺醯粉倒入清水后立即饮用。
午餐1.1又1/2杯的非洲花生汤（本章结尾附有烹调食谱）。2.1盆沙拉（深绿色的莴苣，淋一茶匙的原生橄榄油和新鲜柠檬汁）。3.1/3杯浆果。4.8盎司的矿泉水。
