散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。每天走路约1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗为宜。
目前，不少中老年人被骨关节炎引发的疼痛所困扰，长期疼痛、行走困难给他们的生活、工作留下了阴影。有的老人，因为严重的慢性疼痛，只能无奈地选择“宅”在家里，导致健康状况进入恶性循环。医院骨科医师王海彬表示，患有骨关节炎的人群不仅需要选择合适的治疗方式，更需要做好护理，养成良好的生活习惯，适度的运动可以帮助中老年人远离疼痛。
骨关节炎引发疼痛的顽疾
骨关节炎是困扰老年人特别是“新老”一族的新症候。据统计，我国40岁以上人群原发性骨关节炎患病率近50%，随着人年龄的增大，骨关节炎的发病率越高。在60岁以上的人群中患有此病的比例高达75%。刘小姐告诉“我母亲今年60岁，得骨关节炎已经20年了，一直没有找到合适有效的治疗方法，发作时，关节僵硬、早晨起床不能立即活动，睡觉时有时会痛醒等，为此我感到十分揪心。”
面对关节痛，很多人认为“人老关节老”很正常，忍忍就过去了，而不采取积极治疗，结果导致病情愈加严重。王海彬专家认为，千万不要轻视骨关节炎引发的慢性疼痛，因为慢性疼痛本身就是一种疾病。患有骨关节炎的中老年人，由于关节软骨磨损，导致关节疼痛、肿胀、僵硬，关节活动受限，一旦形成关节破坏，则不可逆转。因此，骨关节炎引发的慢性疼痛是一种顽疾。
止痛除抗炎还需适度运动
“骨关节炎常常给患者带来难忍的疼痛和诸多不便，但如果能早期发现并确诊，尽早采用适当的药物治疗和积极的自我防护，就可以缓解疼痛、延缓病情的发展，提高患者的生活质量。”王海彬“中老年人骨关节炎引发疼痛的主要根源是无菌性炎症。骨关节病变后，肌体会产生炎症，并释放‘炎性因子’在局部神经周围聚集，导致骨关节出现强烈痛感，疼痛反复发作且不易治愈。”
治疗骨关节炎引发的疼痛，中老年人应根据疼痛发展的三个阶段选择正确治疗方式一，在骨关节炎初期，可通过适当减少运动来缓解骨关节炎带来的不适感。二，如骨关节炎已引发疼痛，应首选具有抗炎功能的外用止痛药，如含有双氯芬酸抗炎成分的外用抗炎药，及时抗炎镇痛，并具有快速消肿、抗风湿功能。三，如果病情程度加剧，中老年人可选择含有抗炎外用药和口服止痛药联合使用，治疗重度疼痛。
王海彬强调，患有骨关节炎的人群不仅需要选择合适的治疗方式，更需要做好护理，养成良好的生活习惯，“适度”的运动可以帮助中老年人远离疼痛。骨关节炎患者的最佳运动是散步、慢跑、游泳以及轻松的舞蹈运动。这些运动可以强化膝关节周围肌肉力量，避免关节挛缩、僵硬，不过患者做运动时一定要循序渐进，避免运动伤害。如散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境，以每分钟90步的中速、每天走路约1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗为宜。同时配合饮食控制可促使体重减轻，对预防骨关节炎的发生和复发有重要意义。
