2nd
▼放松背部肌肉锻炼脊椎
结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。
1.弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。
2.继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程s型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。
3rd蜥蜴姿势
▼保护心脏消除多余脂肪
保护心脏及心率平衡,打造纤细紧致的腿部曲线,做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1